Šiame straipsnyje mes apžvelgsime keletą svarbių klausimų, kas yra Maggi dieta, meniu 4 savaites, meniu kiekvienai dienai, produktų lentelę ir receptus kasdieniniam naudojimui bus galima atsisiųsti PDF formatu spausdinimui.
Kaip numesti svorio iki vasaros – kasmetinis klausimas po gerai maitinamos, neaktyvios žiemos. Galite rasti daugybę dietų, kurių dauguma sveiku protu atmetamos.
Kai kurios dietos reikalauja griežtų maisto kiekio apribojimų ir nuolatinio alkio jausmo, kai kurios yra nesveikos, o dauguma atrodo visiškai neveiksmingos. Sunku rasti subalansuotą, veiksmingą ir nekenksmingą mitybą, tačiau jos egzistuoja.
Viena iš subalansuotų kiaušinių dietų, kuri neturi rimtų kontraindikacijų, yra Maggi dieta arba kiaušinių dieta. Jis nekenksmingas sveikam žmogui, be to, leidžia ilgą laiką išsaugoti rezultatą.
Kodėl Maggi dieta yra veiksminga norint numesti svorio?
Graži legenda teigia, kad Margaret Tečer laikėsi tokios kasdienybės, kurios garbei dieta buvo pavadinta. Po kurio laiko ši kasdienė rutina buvo paversta mėnesine dieta, kurios veiksmingumą išbandė tūkstančiai žmonių. Pagal kitą versiją, šią dietą sugalvojusi dietologė turėjo Maggi pavardę.
Maggi kiaušinių dieta yra baltymų dietos versija., kuris pagrįstas dideliu baltymingo maisto vartojimu su griežtu angliavandenių suvartojimo apribojimu.
Skirtumas nuo baltymų dietos yra tas, kad pirmenybė teikiama kiaušiniams ir varškei, o ne mėsai, todėl dieta dažnai vadinama kiaušinių dieta.
Maggi kiaušinių dietos veiksmingumas padidėja vartojant citrusinius vaisius. Citrusiniuose vaisiuose gausu vitaminų, tačiau laikantis šios dietos svarbesnis yra didelis medžiagų, didinančių riebalus deginančių fermentų aktyvumą, kiekis.
Apibendrinant, kasdienis kiaušinių, greipfrutų vartojimas ir nurodytos dietos laikymasis leidžianumesti iki 20 kilogramų. Tinkamas pasitraukimas iš dietos užtikrina, kad svoris negrįžtų.
Dietos efektyvumas didėja tuo pat metu sportuojant, o baltymų gausa prisideda prie raumenų auginimo, o ne juos deginimo.
Maggi dietos taisyklės ir ypatybės
Norint garantuoti rezultatus, Maggi kiaušinių dieta reikalauja griežtai laikytis taisyklių:
- Maggi dieta skirta 4 savaitėms;
- Dietos pagrindas – kiaušiniai, ilgam suteikia sotumo jausmą, be to, juose yra daugiausiai reikalingų mikroelementų ir vitaminų.
- Meniu pateikiamas produktų sąrašas, produktų pridėti negalite. Išimtis – nekrakmolingos daržovės, kurias galima valgyti praėjus dviem valandoms po pagrindinio valgio, jei jaučiamas aiškus alkio jausmas;
- Dieta apima gerti daug vandens. Inkstų darbui esant dideliam baltymų kiekiui reikia daug skysčių. Pirmenybė teikiama vandeniui, tačiau galima gerti bet kokius nesaldžius gėrimus. Svarbiausia yra daugiau;
- Cukrus visiškai pašalinamas iš dietos, galima naudoti saldiklius (įskaitant dietinius gazuotus gėrimus);
- Svarbu nustatyti priėmimų rašymo laiką – pusryčius, pietus ir vakarienę. Visą mėnesį būtina laikytis šio laiko, kad būtų išvengta galimų skrandžio, kepenų ir inkstų komplikacijų, kurios padidina baltymų apkrovą;
- Maistas gali būti pašalintas iš dietos, bet niekada nepakeičiamas;
- Jei porcijos dydis nenurodytas, galite valgyti, kol pasisotinsite;
- Vieno valgio metu produktus galima derinti bet kokiu būdu;
- Mėsos ir daržovių patiekalai verdami dvigubame katile, troškinami, verdami, kepami orkaitėje.
Kokius maisto produktus galima valgyti
Maggi dieta apima baltymų ir angliavandenių komponentą.
Baltymai:
- Kiaušiniai (virti, kepti be aliejaus arba omleto pavidalu).
- Vištienos krūtinėlė (virta, kepta, kepta be aliejaus. Maltos mėsos pavidalu, gabalėliais arba viename gabale).
- Turkija (bet kokia forma be aliejaus).
- Liesa jautiena (bet kokia forma be aliejaus).
- Neriebi žuvis (bet kokia forma be aliejaus).
- Neriebi varškė ir sūris.
- Pupelės, geriausia šparaginės pupelės.
- Pieno produktai (kefyras, rūgpienis, fermentuotas keptas pienas, jogurtas).
Angliavandeniai:
- Apelsinai, greipfrutai.
- Nesaldinti vaisiai: obuoliai, kriaušės ir kt. , kurie nėra draudžiami.
- Nekrakmolingos daržovės: viskas, išskyrus bulves. Žalias, troškintas arba kaip sriuba be sultinio.
Be pagrindinės dietos, įprastu kiekiu leidžiama vartoti druską ir prieskonius, gerti kavą, arbatą ir kitus gėrimus be cukraus.
Kokių maisto produktų negalima vartoti
Kiaušinių dieta riboja šių produktų naudojimą:
- Sachara;
- Vaisiai: mangai, vynuogės, bananai ir datulės;
- javai;
- Daržovės: bulvės;
- Aliejus ir bet koks riebus maistas.
„Maggi" didelio poveikio dietos meniu yra maisto produktų, kurie yra draudžiami arba labai riboti kitose svorio metimo dietose, todėl nereikia skaičiuoti kalorijų skaičiaus kiekvienoje porcijoje.
Vienintelė taisyklė, nuo kurios negalima nukrypti: pusryčiai, pietūs ir vakarienė turi būti kiekvieną dieną griežtai tuo pačiu metu. Užkandžiai, net lengvi, turi būti visiškai pašalinti.
Maggi varškės dieta – meniu 4 savaites
1 savaitė
Organizmas pripranta prie naujos to paties maisto vartojimo tvarkos.
Pusryčiai pastovūs, juos sudaro: 1-2 kietai virti kiaušiniai, apelsinas arba pusė greipfruto.
| Savaitės diena | Vakarienė | Vakarienė |
|---|---|---|
| pirmadienis | vienas iš leistinų neriboto skaičiaus vaisių. Tai yra: arbūzai, obuoliai, citrusiniai vaisiai, kriaušės, kiviai. Nevartoti vaisių, kuriuose yra daug cukraus – bananų, mangų. | mėsa, malta mėsa. Salotų žalumynai. |
| antradienis | paukštiena. | 2 kiaušiniai, daržovės, viso grūdo skrebučiai, apelsinas arba greipfrutas. |
| trečiadienį | 1 kepalas, pomidorai, neriebus sūris arba varškė iki 5% riebumo, pomidorai. | mėsos. Salotų žalumynai. |
| ketvirtadienis | leistini vaisiai. | mėsa su daržovėmis. |
| penktadienis | 2 kiaušiniai, daržovių troškinys. | salotos, žuvis, apelsinas ar greipfrutas. |
| šeštadienis | vienas iš leistinų vaisių. | mėsos arba paukštienos filė. Žalios salotos. |
| sekmadienis | paukštiena su daržovėmis, apelsinu ar greipfrutu. | daržovės. |
2 savaitė
Praėjo pirmoji organizmo prisitaikymo prie naujo režimo dalis. Šiame etape galima padidinti suvartojamų baltymų kiekį. Šalutinis režimo poveikis: išmatų problemos. Kaip pagalbinę priemonę galite pasiimti vaistažolių nuovirų. Pusryčiai panašūs į pirmąją savaitę.
| Savaitės diena | Vakarienė | Vakarienė |
|---|---|---|
| pirmadienis | mėsos arba paukštienos filė. Žalios salotos. | 2 kiaušiniai. Žaliosios salotos, apelsinas arba greipfrutas. |
| antradienis | mėsos arba paukštienos filė, malta mėsa. Žalios salotos. | 2 kiaušiniai. Apelsinų arba greipfrutų. |
| trečiadienį | paukštienos filė mėsa. Švieži agurkai. | 2 kiaušiniai. Apelsinų arba greipfrutų. |
| ketvirtadienis | 2 kiaušiniai, neriebus sūris arba varškė iki 5% riebumo, daržovės. | kiaušiniai. |
| penktadienis | žuvis. | 2 kiaušiniai arba plakta kiaušinienė. |
| šeštadienis | mėsa, paukštienos filė, pomidorai. apelsinas arba greipfrutas | leistinų vaisių vaisių salotos neribotais kiekiais |
| sekmadienis | paukštiena, pomidorai. apelsinas arba greipfrutas | kartoti maitinimosi planą. |
Savaitė #3
Galimas psichologinis diskomfortas, kurį sukelia vartojamų produktų monotonija. Šiame etape pastebimas didžiausias svorio kritimas.
Maisto vartojimo dietos perskirstymo savaitė. Tą dieną galima be apribojimų valgyti tą dieną leidžiamus produktus.
| Savaitės diena | Vakarienė | Vakarienė |
|---|---|---|
| pirmadienis | Vaisių diena. | Vaisių diena. |
| antradienis | Daržovių diena. Bet koks daržovių mišinys. Šviežios daržovės. Venkite valgyti grybus, bulves, pupeles. | Daržovių diena. Bet koks daržovių mišinys. Šviežios daržovės. Venkite valgyti grybus, bulves, pupeles. |
| trečiadienį | paukštienos filė mėsa. Švieži agurkai. | Pakartokite pirmosios ir antrosios dienos meniu. |
| ketvirtadienis | Liesa žuvis, daržovės. Šviežios žalios salotos, kopūstai. | Liesa žuvis, daržovės. Šviežios žalios salotos, kopūstai. |
| penktadienis | Mėsa, paukštienos filė, malta mėsa. Daržovės. | Mėsa, paukštienos filė, malta mėsa. Daržovės. |
| šeštadienis | Vaisių diena. | Vaisių diena. |
| sekmadienis | Vaisių diena. | Vaisių diena. |
Savaitė #4
Toliau mažėja svoris. Šią savaitę meniu rodomas tik paros suvartojamo maisto kiekis, jie skirstomi į tris patiekalus. Didžioji dalis išdalinama pusryčiams ir pietums.
| Savaitės diena | Vakarienė | Vakarienė |
|---|---|---|
| pirmadienis | vištienos dalių arba tiek pat mėsos, 1 skardinė konservuoto tuno, 2 pomidorai, 3-4 agurkai, skrebučiai, 1 greipfrutas arba apelsinas. | vištienos dalių arba tiek pat mėsos, 1 skardinė konservuoto tuno, 2 pomidorai, 3-4 agurkai, skrebučiai, 1 greipfrutas arba apelsinas. |
| antradienis | Mėsa iki 200 gr. , 3 pomidorai, 3 agurkai, 1 kepalas. Galima rinktis iš vaisių: greipfrutų, apelsinų, obuolių, kriaušių. | Mėsa iki 200 gr. , 3 pomidorai, 3 agurkai, 1 kepalas. Galima rinktis iš vaisių: greipfrutų, apelsinų, obuolių, kriaušių. |
| trečiadienį | 1 valgomasis šaukštas neriebios varškės, arba panašus sūrio kiekis, 1 skrebutis arba dribsniai, virtos daržovės, 2 agurkai, 2 pomidorai, greipfrutas arba apelsinas. | 1 valgomasis šaukštas neriebios varškės, arba panašus sūrio kiekis, 1 skrebutis arba dribsniai, virtos daržovės, 2 agurkai, 2 pomidorai, greipfrutas arba apelsinas. |
| ketvirtadienis | vištienos dalys, 1 skrebučiai arba duona, 3 pomidorai, agurkas, greipfrutas arba apelsinas. | vištienos dalys, 1 skrebučiai arba duona, 3 pomidorai, agurkas, greipfrutas arba apelsinas. |
| penktadienis | 2 kiaušiniai, pomidorų, agurkų, morkų, paprikos salotos. Greipfrutas arba apelsinas. | 2 kiaušiniai, pomidorų, agurkų, morkų, paprikos salotos. Greipfrutas arba apelsinas. |
| šeštadienis | Dvi vištienos krūtinėlės, 125g. sūdyto sūrio arba varškės, 1 skrebučiai, 2 agurkai, 2 pomidorai, stiklinė rūgpienio. Greipfrutas arba apelsinas. | Dvi vištienos krūtinėlės, 125g. sūdyto sūrio arba varškės, 1 skrebučiai, 2 agurkai, 2 pomidorai, stiklinė rūgpienio. Greipfrutas arba apelsinas. |
| sekmadienis | 1 valgomasis šaukštas neriebios varškės, skardinė konservuoto tuno, virtos daržovės, 1 skrebutis, 2 agurkai, 2 pomidorai, greipfrutas arba apelsinas. | 1 valgomasis šaukštas neriebios varškės, skardinė konservuoto tuno, virtos daržovės, 1 skrebutis, 2 agurkai, 2 pomidorai, greipfrutas arba apelsinas. |
Taikydami Maggi dietą, turite atsiminti, kaip svarbu išvengti gedimų ir valgymo sutrikimų. Viena iš pagrindinių priežasčių galima pavadinti vartojamų produktų krepšelio monotoniją.
Svarbu paįvairinti gaminimo galimybes, pridėti prie patiekalų dietos laikotarpiu:
- žaluma,
- naudoti prieskonius,
- troškinti mėsą daržovių sultyse,
- gaminti kokteilius,
- kepti orkaitėje.
dietiniai receptai
Norėdami gaminti įvairius kulinarinius patiekalus, galite naudoti kelis paprastus receptus:
Kepta mėsa, paukštiena
Ingridientai:
- mėsa, vištiena
- česnako skiltelė, pipirai
- garstyčios
Receptas:
- Nedidelį liesos mėsos gabalėlį sutarkuokite garstyčiomis, aštriu peiliu padarykite nedidelius pjūvius.
- Į juos suberkite vienos česnako skiltelės gabalėlius, įberkite pipirų.
- Leiskite mėsai marinuotis 20 minučių.
- Suvyniokite į foliją ir pašaukite į iki 190°C įkaitintą orkaitę.
- Kepkite, kol visiškai iškeps.
Žuvis orkaitėje
Ingridientai:
- bet kokios liesos žuvies filė
- citrina,
- pipirai,
- pomidoras,
- svogūnas
Receptas:
- Ant maisto folijos gabalėlio dėkite sluoksniais: svogūnų žiedus, žiedais pjaustytą pomidorą, žuvies filė.
- Ant viršaus užpilkite citrinos sulčių. Uždarykite foliją, pašaukite į iki 180°C įkaitintą orkaitę.
- Kepame apie 25 minutes.
prancūziškas ratatouille
Ingridientai:
- Baklažanas,
- cukinijos,
- svogūnas,
- paprika,
- morkų
- česnako skiltelė
Receptas:
- Visos daržovės supjaustomos mažais kubeliais.
- Česnaką ir svogūną smulkiai supjaustyti, šiek tiek pakepinti keptuvėje.
- Pirmiausia į keptuvę suberkite saldžiąją papriką, troškinkite 10 minučių, kol paprika pusiau iškeps, tada suberkite visas kitas daržoves.
- Pagardinkite prieskoniais. Troškinkite ant silpnos ugnies.
Kiniška vištiena
Ingridientai:
- vištienos filė,
- svogūnas,
- šaldytos pupelės,
- česnako skiltelė,
- paprika,
- sojų padažas,
- sezamo sėklos.
Receptas:
- Smulkiai supjaustykite svogūną ir česnaką.
- Kepti keptuvėje.
- Sudėkite susmulkintą vištienos filė – kepdama išskirs reikiamas sultis.
- Saldžiąją papriką supjaustykite juostelėmis.
- Į keptuvę su vištiena įpilkite 2 šaukštus. sojos padažo, pridedant daržovių, sezamo sėklų.
- Troškinkite apie 20 minučių.
Viduržemio jūros salotos su tunu
Ingridientai:
- 1 virtas kiaušinis
- skardinė tuno,
- pomidoras,
- agurkas,
- žaluma.
Receptas:
- Kiaušinį, pomidorą, agurką supjaustyti kubeliais.
- Viską perkelkite, įdėkite skardinę konservuoto tuno, žolelių, prieskonių.
Cukinijos bulvytės
Ingridientai:
- mažos cukinijos
- prieskoniai
Receptas:
- Įkaitinkite orkaitę.
- Dubenyje sumaišykite prieskonius: čiobrelius, raudonėlį, baziliką, česnaką, druską, pipirus.
- Supjaustytas cukinijas dėkite ant kepimo skardos, apšlakstykite mišiniu.
- Kepkite apie 15 minučių, o tada dar kepkite 5 minutes, kol apskrus.
įdaryti pomidorai
Ingridientai:
- 200 gr. Malta mėsa,
- druska pipirai,
- bazilikas,
- česnako skiltelė,
- 4 dideli pomidorai
Receptas:
- Atsargiai nupjaukite pomidoro viršūnėles, arbatiniu šaukšteliu išimkite šerdį su sėklomis.
- Paruoštus puodelius pagardinkite druska ir pipirais.
- Pasigaminkite padažą – blenderiu sumaišykite pomidorų minkštimą, baziliką, druską, česnaką.
- Pomidorus įdarykite malta mėsa, iš anksto ją šiek tiek pasūdydami.
- Pomidorus sudėkite į nelipnią negilų indą.
- Įdaryti puodeliai padengti viršūnėmis, užpilti padažu.
- Kepame 190°C orkaitėje valandą.
Kaip išeiti iš Maggi dietos
Kad rezultatas būtų įtvirtintas ir papildomi kilogramai negrįžtų pasibaigus dietai, reikėtų laikytis tam tikrų rekomendacijų.
- Visų pirma, dieta turėtų būti sudaryta iš tų pačių produktų.,kaip ir per paskutines 4 savaites. Dėl to organizmas nepatirs streso dėl pasikeitusios mitybos ir bus galima išvengti virškinimo problemų.
- Reikėtų kiek įmanoma sumažinti kepinių, cukraus, riebaus maisto kiekį.
- Suvalgomo maisto kiekį reikia didinti palaipsniui, geriau, kad po kiekvieno valgio būtų nedidelis alkio jausmas.
- Jei įmanoma, ruošiant įvairius patiekalus druską reikėtų pakeisti sojos padažu.
- Svarbu ir toliau gerti pakankamai vandens, juo keisti kitus, mažiau sveikus gėrimus.
Privalumai ir trūkumai
Maggi kiaušinių ir varškės dieta, skirta svorio netekimui, turi daugybę privalumų, dėl kurių ji neprarado populiarumo daugelį metų.
Privalumai apima:
- Nereikia skaičiuoti kalorijų;
- Dieta yra gana įvairi ir subalansuota. Tai nekenkia sveikatai ir nevargina;
- Porcijos neribotos, todėl nekyla alkio jausmas;
- Drausmingas valgymo metu ir žalingų įpročių atsisakymas;
- Patiekalams nėra jokių apribojimų: valgio ribose produktus galite derinti bet kokiu įprastu būdu. Galima virti sriubas, gaminti kotletus ir pan. ;
- Maggi dieta tinka bet kokio amžiaus, jei nėra kontraindikacijų sveikatai;
Taip pat yra minusų:
- Amžius ir polinkis formuotis cholesterolio plokštelėms nėra kontraindikacija, tačiau didelis kiaušinių vartojimas kai kuriais atvejais gali pabloginti kraujagyslių ir širdies raumens sveikatą. Jei yra polinkis ar esama patologija, reikėtų stebėti cholesterolio kiekį kraujyje ir, pablogėjus savijautai, šios dietos atsisakyti.
- Būtina griežtai laikytis dienos režimo ir kiekvienos dienos valgio nustatytos dietos.
- Jūs negalite pakeisti produktų, nebent yra nurodyta tokia galimybė ("bet kokios daržovės", "bet kokie vaisiai").
- Staigiai įsiliejus į Maggi dietą, gedimai yra neišvengiami, o staigiai išėjus - svoris vėl priaugs. Norėdami gauti geriausią rezultatą, turite tinkamai pasiruošti dietai ir sklandžiai jos atsisakyti. Įeikite ir išeikite bent savaitę, o kai kuriuos mitybos principus geriausia išlaikyti ilgą laiką, kad rezultatai išliktų ir pagerėtų.
- Kai kuriais atvejais gali pablogėti odos ir plaukų būklė, ypač dėl angliavandenių ir skaidulų trūkumo. Pablogėjimas yra grįžtamas ir grįžus prie normalaus angliavandenių kiekio maiste, normali odos ir plaukų būklė grįš per vieną ar dvi savaites.
Kontraindikacijos
- Maggi kiaušinių dieta yra draudžiama nėščioms moterims ir maitinančioms motinoms, kaip ir dauguma dietų, kai ribojamas įvairių maisto produktų kiekis.
- Alergija bet kuriam komponentui yra neginčijama kontraindikacija. Kai kurie maisto produktai gali būti neįtraukti arba pakeisti leistinais maisto produktais. Alergija kiaušiniams ar citrusiniams vaisiams (kurie yra dažnas alergenas) visiškai atmeta šią dietą.
- Žmonės, sergantys virškinimo trakto, kepenų, kasos ir inkstų ligomis, taip pat turėtų susilaikyti nuo didelio baltymų kiekio dietoje, atsisakyti šios dietos kaip baltyminės dietos varianto, įskaitant. Maistinių medžiagų pusiausvyros sutrikimas padidina baltymų kiekį ir sumažina angliavandenių kiekį padidina naštą skrandžiui, kepenims ir inkstams.
Esant ligoms, galimas bendros žmogaus savijautos paūmėjimas ar pablogėjimas. Jei „Maggi" varškės dieta atrodo tinkamesnė, tuomet jos reikia laikytis griežtai prižiūrint gydytojui ir reguliariai stebėti kraują bei savijautą.
Ką daryti sugedus ar pažeidžiant dietą
Maggi dieta yra sunki ir reikalauja geležinės valios. Kiaušinių dieta netoleruoja gedimų ir pažeidimų: nukrypus nuo režimo ar pridėjus neįtrauktų produktų, visą dietą reikia pradėti iš naujo.
Yra keletas patarimųkad dietos metu nebūtų gedimų.
- Likus savaitei iki starto, reikia apriboti angliavandenių suvartojimą. Atsisakykite cukraus arbatoje ir kavoje, apribokite desertus iki minimumo, palaipsniui mažinkite angliavandenių porcijas, o baltymų komponentas.
- Taip pat staigiai grįžus prie įprastos mitybos kyla rizika susigrąžinti numestus kilogramus. Kad taip nenutiktų, per savaitę po dietos pabaigos į savo valgiaraštį reikia palaipsniui grąžinti įprastus maisto produktus, laikantis pirmosios savaitės dietos ir pridėti lėtų angliavandenių (grūdų), bulvių ir riboto kiekio saldžių daržovių.
- Tai yra, laikantis pagrįsto požiūrio, kiaušinių dieta yra ne keturių savaičių, o šešių: savaitė pasiruošimo, keturios dietos ir savaitė kompetentingo pasitraukimo.
- Norint išlaikyti svorį ir pagerinti pasiektus rezultatus, verčiau kiek įmanoma mažiau vartoti gryno cukraus, saldžių desertų ir pyragaičių, saldžių vaisių.
Dieta Maggi, ji yra kiaušinių dieta, ji yra varškės dieta Maggi, ji yra baltymų dietos variantas, duoda puikių rezultatų per trumpiausią įmanomą laiką. Ji turi daug privalumų, leidžiančių bet kokio amžiaus žmonėms laikytis šios dietos, ir turi rekordiškai mažai kontraindikacijų.
Atsisiųskite Maggi dietos lentelę su išsamiu 4 savaičių meniu, kuriame yra kiekvienos dienos meniu. Laikydamiesi paprastų taisyklių galite numesti iki 30 kilogramų, nejausdami alkio ir nepakenkdami sveikatai.